撰文 | Skin

或许你也在电视机前观看了令人激动的2026年盛夏的美加墨世界杯，不知你会不会和全球许多观众有着相似的抱怨：比赛正在兴头上，怎么忽然强制停止，开始播广告了？

2025年12月，国际足联宣布，2026年美加墨世界杯将在每场比赛的上下半场（第22分钟和第67分钟）引入3分钟的强制“补水休息”时间。目的是抵抗赛事中的高温，保护球员的身体健康。

今年，世界杯在比赛中强制加入了两个3分钟的补水时间。｜图源网络

不过，这项规定在真正执行的时刻，看起来可能会有点滑稽：墨西哥城的比赛阴云密布，正激烈对战的比赛双方也被强制叫停补水。而大批观众正饶有兴趣地看着转播，结果电视忽然强制出现了烦人的广告……

有些观众怀疑这个规则就是为了增加商业广告时间。而除了打扰观众的观赛体验之外，对球员来说这也是个复杂的问题。荷兰球员维吉尔·范戴克说，他不太喜欢强制补水时间，认为这个规则可以按照每场比赛单独设置。而另一些足球队则利用这个空档期调整作战策略，让原本失利的赛况有了转机。

网络上还出现了许多关于“补水休息”的梗图。｜sportbibleaustralia

在科学家的观点中，这个强制补水时间也是争议重重。首先，在烈日当空的高温下比赛当然会影响运动员的运动表现，甚至会让人神智不清（在前几周的文章里已经写过：热疯了是真的！炎热让人成绩下降，狗开始咬人，鸟用头撞墙，到处都在打架……）。另外，在炎热天气下补水也是十分必要的，身体脱水也会影响认知和运动能力。

一项对欧洲工人的脱水状态和运动能力的研究表明，在40摄氏度高温的脱水状态下，工人们的运动能力，在电脑前工作的认知能力均有下降。而如果喝足了水，这些能力便不会受到影响。所以在盛夏时期，无论如何都要为身体补足水分。

许多运动员会在运动过程中，把湿毛巾或降温毛巾贴在皮肤上。不过这种方法只能短暂让球员感到舒服，效果并不显著。｜ghanaiantimes

而对运动员来说，高温情况下一般有这么几个降温方式来保证身体健康：（1）用毛巾、凉感衣物等为皮肤降温（2）补充电解质和额外的能量物质。不过这些方式并不局限于赛事过程中，而是需要在赛前赛中赛后都做好准备，所以人们的问题是：在球场上花3分钟喝水真的有用吗？

康涅狄格大学的研究者认为，这种方法也许能够让球员的体温有效降低。不过，每个人情况因人而异，因为有些人会在3分钟内喝下较多水，有些人喝多了水反而不太舒服。所以它的作用因人而异。

但堪培拉大学的专家则怀疑这种规定的有效性。认为3分钟对缓解热浪下的身体，还是有点太短了。还有专家认为：“花15分钟在空调房休息，效果要好得多。”

一些专家质疑这种做法的有效性，而且这种做法效果因人而异。｜parismatch

因此，这种做法在有效性上，仍有许多不同的说法。而且似乎对不同的球员来说也是各有不同，所以至于真正的效果……可能只能看每场比赛的实况才能了解了。

不过，在屏幕前观看赛事的观众，在看到补水休息时，也别忘了在盛夏多喝水。｜图源网络

不过，随着全球气候变暖情况越来越严重，在高温下进行体育赛事似乎也已经成为了一个不容忽视的问题。2022年的卡塔尔世界杯的举办时间就从传统的夏天，改为了11月末的冬季周期，近几年的世界杯越来越重视高温对球员健康和运动表现的影响。

如今，一些足球运动员除了足球训练外，还要进行“热适应训练”。法国洛桑大学的相关研究提出，热适应似乎是能最大限度降低热应激和中暑等生理风险的主要策略。

对于需要在高温下比赛的运动员来说，“适应”可能是最好的方法……｜Luc Dupont

球员可以在高温环境下进行6-10天的训练，每次60分钟，让核心体温保持在38.5°C以上……而瑞士等国也提出了相似的训练方法。这意味着，运动员不仅要记得给自己降温，充分补水，也逐渐改变自己运动时的生理反应等。

另外，球员们或许也能发展出了一些在高温情况下踢球的比赛策略，比如，前半场保存体力，采取保守策略等。或许就能在正式比赛中取得更好的表现。

参考资料

[1]https://www.espn.co.uk/football/story/_/id/49071612/virgil-van-dijk-criticises-world-cup-hydration-breaks

[2]https://inside.fifa.com/organisation/news/hydration-breaks-world-cup-2026-player-welfare

[3]https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4852532/

[4]https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0205321

[5]https://insep.hal.science/hal-02117242v1

[6]https://www.npr.org/2026/06/18/nx-s1-5862575/fifa-hydration-breaks